汪峰和章子怡在微博上官宣離婚。兩個人用了同樣的圖片，聲稱兩人以親人身份共同撫養孩子。雖然兩人未來都會開始更好的生活，可不免還是會感到惋惜。

圖源：網絡

無論是否明星藝人，婚姻危機一視同仁，根據民政部發布的2022年四季度民政統計數據顯示，2022年全國結婚登記數量為683.3萬，但同年的離婚人數也達到了210萬對，約為結婚總人數的三分之一。

維系一段婚姻成為了一個普遍的難題，并且還可能存在某些關鍵的階段，有說法認為，結婚第七年的時候最容易出現危機，這也就是俗稱的“七年之癢”，這次也有不少網友熱議汪章二人也是只比七年多撐了一陣。但其實，“七年之癢”并不是什么金科玉律，婚姻中的危機比我們想象得來得更早。

步入婚姻，你需要面對的是“四年之癢”

賴特州立大學的一位心理學教授對522對新婚夫婦進行了為期十年的追蹤調查，最終只有92對夫婦完成了這份持續十年的調查問卷。結果發現，在婚姻初期的時候，每一對夫妻都擁有高水平的關系質量。但第四年的時候，他們的婚姻滿意度經歷了一次相當陡峭的下降。

對于這種變化，教授解釋說，這可能是因為在婚姻開始的時候，較高的婚姻質量讓我們選擇性地忽視了對方身上的小毛病，例如：亂扔襪子或者不隨手關門。但隨著時間推移，我們對對方的容忍度開始降低，于是那些小毛病成為了我們看對方越來越不順眼的助推。

無獨有偶，羅格斯大學生物人類學家 Helen Fisher 研究了全球婚姻與離婚數據，發現在那些離婚的夫婦中，大多數人也是在婚后第四年離的婚，Fisher 從生物學的角度給出了自己的推測。她認為，大多數哺乳動物不會永遠跟配偶在一起，它們在誕下后代，并把后代撫養到四歲，擁有基礎的獨立能力的時候就會分開。（需要指出的是，這個是科學家們的推測，可別拿來當作喜新厭舊的拙劣借口）

那么，為什么有些人的婚姻撐不了幾年就支離破碎，有的人卻能一路銀婚金婚鉆石婚，真正做到了白頭偕老呢？

這可能需要我們，好好做好婚姻的“經營”。

如何經營好你的婚姻

說起愛情和婚姻，很多年輕人首先想到的準是熱戀、激情、驚喜……很少有人能想到經營。所謂經營，包含著計劃、管理等含義，這意味著需要將婚姻當作一項長久的事業來看待，要不斷付出，經常給予它新的活力，并及時排除各種隱患。

想要經營好一段婚姻，需要夫妻雙方共同的努力，其復雜程度恐怕也不會輸于經營一家小企業，篇幅有限咱只說說最重要的幾個點。

首先就是溝通，婚姻的經營離不開積極有效的溝通。

有人可能認為浪漫只靠燭光晚餐，搞個小驚喜什么的，但是，現實生活中的浪漫是靠夫妻間的聯系激發的。保持聯系，也就是好好溝通。

和出去度假相比，夫妻間互相交流，會讓婚姻更穩定、更有激情。

心理學上有一種技術叫作“減壓談話”。比如，下班后和家人聚在一起，談談這一天是怎么過的，可以幫助每個人處理來自婚姻生活之外的壓力，這對婚姻的長遠健康來說非常重要，應該成為夫妻間的重要功課。選一個兩個人都想說話的時候進行交談，但要記住一個基本原則：可以談論任何事情，除了婚姻。為什么呢？因為談婚姻本身，并不能減輕壓力，反而會讓大家陷入到緊張的情緒中。

同時，我們還需要增強彼此之間的羈絆，進入婚姻讓夫妻們成為了相互依存的共同體，這也是為什么害怕被對方拋棄有如此大的約束力。當這種羈絆越深，在面臨誘惑和當下婚姻的權衡中，一個人也具備更強的抵抗力。

想要增強這種依賴性，夫妻之間應當培養共同的目標，并為之付出努力。這可以包括培養共同的興趣愛好，建立家庭年度計劃，分享彼此的生活以及社交圈，做到雙方生活最大可能的交融。但這種共同的目標不意味著一起撫養孩子，孩子無法幫助夫妻抵御婚姻中的風險。因此，這些目標和愛好應該來源于兩人生活當中，并且能幫助對方和自己緊密聯系在一起。

戀愛雖易，婚姻不易。它不像影視劇中達到最高點就戛然而止的大結局，盛大的儀式過后，我們還需要面對現實的考驗和細碎的日常。但當我們對婚姻有足夠的了解時，就可以更有把握地行進下去。

面對婚姻解體，憤怒與寬恕哪個更有用？

當然，理想一貫豐滿，現實總是骨感，婚姻生活中，感情破裂并不罕見，如果難以修復，體面分手也不失為一種好的方式和新的開始。

像這次汪章二人分手，通告里有這樣一段平和釋然的話，起碼從字面意思來看，這種態度是非常值得提倡的。

相反，也有很多伴侶在關系結束后會記恨對方，難以釋懷。這種心情可以理解，但對當事人來說卻并非好事。碰上這種事，也許我們更應該做的，是在經濟上爭取權益，但心理上選擇“放下”。

心理學家的研究表明，或許“寬恕”比“憤怒”更有效果。一項研究找來20名曾在情感中受到傷害，她們年齡在 32-45歲之間，與前伴侶離婚或永久分居至少2年，并將這 20 人分為兩組，一組人采用憤怒策略，另一組人使用寬恕策略。結果發現：寬恕療法在自尊、焦慮、環境掌控、找到意義、從老故事（受害者）變為新故事（幸存者）、創傷后應激障礙的改善等方面得分都更高。

分離后，被傷害的一方在關系終止后的很長一段時間內難以恢復，很大程度上源于人們對虐待的不公平傷害仍然心存怨恨。這種怨恨作為一種臨時策略，幫助人們度過遭受精神虐待的極端經歷，但它卻嚴重阻礙了創傷的恢復。相比之下，寬恕策略雖然也支持受害者適當地表達對虐待關系的憤怒，并對虐待帶來的痛苦感到悲傷，但它最終的目的是幫助受害者放下怨恨，從而大大舒緩人們的內心沖突，讓內在逐漸變得穩定、有力量。

最后，吃瓜人之常情，但切莫過分投入，明星也好，常人也罷，面對婚姻，每個人都有自己的苦惱，如果我們了解自己的局限性和婚姻生活的真實一面，勤加溝通，增強羈絆，盡量讓自己的婚姻往積極的方向發展，也就不用在意什么X年之癢的說法了。

策劃制作

作者丨唐義誠 中國科學院心理研究所應用心理碩士，國家三級心理咨詢師

審核丨楊小洋 四川師范大學心理學院副教授

策劃丨丁崝

責編丨白莉

歡迎掃碼關注深i科普！

我們將定期推出

公益、免費、優惠的科普活動和科普好物！